Hvordan 'Doomscrolling' påvirker din mentale helse-og hvordan du kan stoppe

I følge psykoterapeut og trener Tess Brigham, MFT, ruller underganger tankeløst gjennom negative nyhetsartikler, innlegg i sosiale medier eller andre innholdsdelingsplattformer.

I hovedsak er det å lese den ene negative historien etter den andre. En kanadisk studie har til og med kalt dette fenomenet “Panic på sosiale medier.”

Selv om det kan virke som om 2020 og alle dets hindringer (Covid-19 pandemi, politiske spenninger og sosial urettferdighet, for å nevne noen) inspirerte begrepet "Doomscrolling" et kulturelt begrep siden den gang.

Hvordan vite når du er undergang

Hvis du har brukt flere minutter eller kanskje til og med timer oppslukt av å lese historier eller innlegg på nettet-og de har en tendens til å være av den urovekkende variasjonen-er det sannsynlig at du har brukt tiden din undergang.

Tess Brigham, Mft

Doomscrolling oppstår når du innser at du har landet på en historie og ikke aner hvordan du kom dit. Du kan ikke huske hvorfor du til og med kom på telefonen din i utgangspunktet, men nå leser du hundrevis av kommentarer eller retweets til noen du ikke en gang følger.

Hvem er mest sannsynlig å ha dødsfall?

Brigham sier at de som sliter med angst- eller angstrelaterte lidelser (disse kan omfatte panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse [PTSD], tvangsmessig-kommende lidelse [OCD] og sosial angstlidelse) er spesielt utsatt for undergangsrulle fordi “ Angst handler om kontroll eller mangel på kontroll.”

"Jo mer engstelig vi føler, jo mer prøver vi å kontrollere situasjonene og menneskene rundt oss," sier Brigham. "Å bli informert virker som en god måte å kontrollere hva som skjer rundt oss, men det skaper faktisk mer angst og frykt.” 

Hvorfor er folk underganger selv om det skader deres mentale helse?

Hvis det innerst inne påvirker vår mentale helse på en negativ måte, hvorfor fortsetter vi å rulle?

"Folk ruller av mange forskjellige grunner," sier Brigham. ”Hovedårsaken er som en måte å føle i kontroll i en verden som føles så ute av kontroll hele tiden.”

Hun peker på en følelse av, "Hvis jeg vet hva som skjer, kan jeg være bedre forberedt når ting blir dårlig," som en grunn til undergang. Frykten er at noe forferdelig kan skje som du ikke ser komme; Doomscrolling ser ut til å være en effektiv måte å holde seg forberedt på.

"Vi er hardwired for å overleve og se de tingene som potensielt kan skade oss," forklarer Brigham videre. “Det er i vårt DNA, og våre forfedre trengte denne evnen for å bokstavelig talt overleve. Mens vår verden er veldig annerledes, har vi fortsatt denne drivkraften for å holde oss trygge, noe vi tror vi gjør ved å lese negative nyheter.”

Hvordan undergangscrolling påvirker din mentale helse negativt

Daglig underganger er ikke en klok idé hvis du streber etter god mental helse. "Det er ille for din mentale helse fordi det ikke er noen reell fordel for underganger," konstaterer Brigham. “Det gjør deg bare mer engstelig og paranoid om verden rundt deg.”

Brigham sier også at Doomscrolling frarøver deg å leve i øyeblikket, siden det er en "tankeløs" aktivitet.

Doomscrolling forhindrer deg i å ta hensyn til tankene og følelsene dine, noe som i tillegg er skadelig for mental helse. Og du er kanskje ikke engang fullstendig bevisst på hvor mye det påvirker deg.

"Mens du blar gjennom alle disse artiklene," sier hun, "er du kanskje ikke klar over hvordan all denne negative informasjonen påvirker psyken din, men når du først lukker øynene og prøver å legge deg, snurrer tankene dine med forferdelige bilder.”

Hvordan stoppe undergang

Så fristende som det er å konsumere negative nyheter konsekvent, er det måter å gjøre rulle til en positiv opplevelse. "En måte å gjøre det positivt på er å bare besøke nettsteder du stoler på for å rapportere om hendelser på en god måte," sier Brigham.

“Noen nyhetssider er bare oppsiktsvekkende og vil sjokkere eller skremme deg, så unngå de utsalgsstedene og fokuser på steder der du vet at du vil få ærlig, nøyaktig informasjon. Begrens inntaket. Du kan holde deg informert ved å se ett show eller til og med lese et sammendrag av dagens nyheter, "sier Brigham.

Hvis du har funnet deg selv i en virvlende virvel av underganger som finner sted flere ganger om dagen, er det på tide å gjøre en innsjekking av mental helse og bruke Brighams tips og triks slik at du ikke går ned i kaninhullet.

Tips for å forhindre undergang

• Delta på noe annet.Øyeblikket du innser hva du gjør, stopp. Brigham råder til å omdirigere oppmerksomheten til noe annet på nettet eller bare legge ned telefonen eller logge av datamaskinen.
• Angi en tidsbegrensning. Selv om det er greit å holde seg informert, kan du holde deg fra å komme inn i Doomscrolling -territoriet ved å begrense deg til bare 20 minutters rulle.
• Oppsøk positivitet. I stedet for underganger, se noe morsomt, se på familiebilder eller les en historie om noe godt i verden.
• Øv takknemlighet. Punkt ting til å være takknemlig for i stedet for ting du trenger å være redd for.